스트레스 때문에 이를 가는데 어떻게 고칠 수 있을까요?

스트레스 때문에 이를 가는데 어떻게 고칠 수 있을까요?

하루 종일 쌓이는 스트레스 때문에 밤마다 무심코 이를 가는 분들 많으시죠? 저도 한때 그런 시기가 있었는데, 아침에 일어나면 턱이 뻐근하고 심지어 두통까지 오는 경험을 했답니다. 이를 가는 증상은 단순한 습관이 아니라 스트레스와 밀접한 관련이 있어 조금이라도 방치하면 치아 손상이나 턱 관절 통증까지 이어질 수 있어요. 그래서 오늘은 스트레스 때문에 이를 가는데 어떻게 고칠 수 있을까요?라는 질문에 대해 제가 직접 써보고 효과를 본 방법들을 천천히 나눠드릴까 합니다.

왜 스트레스가 심하면 이를 가게 될까요?

사실, 스트레스가 몸을 긴장 상태로 만드는 게 원인이에요. 하루 종일 머리 쓰고 정신없이 움직이다 보면 무의식적으로 이를 꽉 무는 일이 늘게 마련이죠. 특히 잠잘 때 이 갈림 현상이 심해질 수 있는데, 이렇게 지속되면 치아가 마모되고 턱 근육이 과도하게 긴장하면서 두통이나 수면 질 저하를 불러올 수 있습니다. 스트레스 때문에 이를 가는데 어떻게 고칠 수 있을까요? 고민은 이런 점들을 바로잡는 것에서부터 시작해야 해요.

집에서 쉽게 시작할 수 있는 턱 이완법은 뭐가 있을까요?

치과에 가기 전 혼자서 해볼 수 있는 방법들이 꽤 많아요. 제가 직접 경험한 다섯 가지를 소개할게요.

• 따뜻한 찜질 – 뜨거운 수건으로 턱 주변을 15분 정도 감싸면 혈액순환이 좋아지고 근육이 부드러워지더라고요.
• 깊게 숨쉬기 – 코로 천천히 숨 들이쉬고 입으로 내쉬는 호흡을 10분 정도만 해도 마음이 차분해져서 이를 가는 횟수가 확 줄었어요.
• 턱 스트레칭 – 입을 최대한 벌리고 5초 멈춘 후 혀로 입술을 천천히 핥아주는 동작, 매일 3세트 하니 긴장이 훨씬 풀리더라고요.
• 마그네슘이 풍부한 음식 챙기기 – 시금치, 아몬드, 바나나 같은 음식이 근육 이완에 도움이 되는데 저녁에 챙겨 먹고 카페인과 술은 피하는 게 좋습니다.
• 가벼운 요가나 산책 – 퇴근 후 20분 내외로 몸을 움직여주면 온종일 쌓인 스트레스가 꽤 풀려서 잠잘 때 이 가는 습관이 줄어들었어요.

이 방법들은 꾸준히 2주 정도만 시도해보면 변화를 느낄 수 있습니다. 물론 완전히 나아지지 않으면 더 강력한 대책을 생각해보는 게 좋아요.

치과에서 맞춤 보호구, nightguard는 왜 필수일까요?

집에서 방법을 써봐도 증상이 계속되면 꼭 치과에 가서 nightguard 같은 맞춤형 보호구를 만드는 걸 추천드립니다. 일명 마우스 가드인데, 잠자는 동안 이가 서로 부딪히는 걸 막아 치아가 닳지 않도록 보호해 줍니다. 약국에서 파는 보호구도 있지만 맞춤 제작된 제품이 확실히 효과가 뛰어나니 비용이 들더라도 투자할 가치가 충분해요.

직접 어떤 클리닉에서 만들었냐고요? 저는 Walterboro Family Dentistry 같은 곳에서 상담받고 맞춤 가드를 받았습니다. 한국 역시 근처 치과에서 상담과 검진만 받아도 큰 도움이 됩니다.

혹시 고질이라면 전문 치료는 어떻게 받아야 할까요?

스트레스 때문에 이를 가는데 어떻게 고칠 수 있을지 고민하다가 증상이 오래 지속된다면, 인지행동치료(CBT) 같은 전문 상담 치료를 받아보는 것도 방법입니다. 마음속 긴장을 풀어주고 문제의 근본 원인을 찾아 끊어내는 데 도움을 주거든요. 더 심한 경우 의사와 상의해 근육 이완제나 보톡스 치료도 고려할 수 있어요.

저는 특히 바쁜 일상에서 “입술을 벌리고 치아를 떼기” 같은 작은 습관 바꾸기 알림을 휴대폰에 설정해두고 자주 실천했는데, 의외로 큰 효과를 봤답니다.

스트레스와 이 갈림으로부터 건강한 미소를 되찾으려면?

지금까지 말씀드린 방법들을 차근차근 실천하다 보면 분명 차도가 있을 거예요. 스트레스 때문에 이를 가는데 어떻게 고칠 수 있을까요?라는 질문에 대한 답은 결국 일상 속 작은 습관 개선과 필요할 때 전문가의 도움을 받는 것이라 할 수 있겠네요. 미루지 말고 오늘부터 하나씩 시작해보시면 한 달 후엔 훨씬 편안한 턱과 상쾌한 아침을 맞이하시게 될 겁니다.

자기 전 턱 관리 체크 리스트
따뜻한 찜질로 혈액순환 돕기 깊이 숨쉬기로 마음 안정 턱 스트레칭 3세트 실시 카페인·술 섭취 제한 경미한 운동으로 스트레스 해소

자주 묻는 질문