프로틴 쉐이크 매일 마시면 살찌나요?

프로틴 쉐이크 매일 마시면 살찌나요? 살이 찌는 진짜 이유는?

최근 들어 프로틴 쉐이크를 매일 챙겨 마시는 분들이 많아졌습니다. 간편하고 포만감도 있기에 다이어트나 운동 보조에 많이 활용하시죠. 그런데 갑자기 몸무게가 늘었다며 걱정하는 분들이 적지 않은데요, 정말 프로틴 쉐이크 때문에 살이 찌는 걸까요? 직접 경험하며 알게 된 사실들을 차근차근 정리해봤습니다.

체중이 갑자기 200g 정도 증가한 이유, 뭘까요?

간혹 프로틴 쉐이크를 마시고 몇 시간 안에 체중이 200~300g가량 높아졌다고 놀라는 경우가 있는데요, 이건 이상한 일이 아니에요. 기본적으로 쉐이크 자체의 무게가 200~300g 정도 되기 때문입니다. 우리가 섭취한 무게가 몸무게에 바로 반영되는 것과 같아요.

또 하나 주목할 점은 단백질 섭취 후 몸이 수분을 더 축적하는 경향이 있습니다. 이는 단백질이 수분을 붙잡는 역할을 하기 때문인데요, 그래서 일시적으로 체내 수분량이 늘면서 체중이 잠깐 상승해 보이는 현상이 나타나는 겁니다.

체중 측정, 어떻게 하는 게 가장 정확할까요?

체중은 언제 측정하느냐에 따라 다릅니다. 아침에 일어나서 화장실 다녀온 뒤, 식사 전 체중 측정이 가장 표준적이죠. 그 외에는 측정 시간이 달라지면서 체중계가 수백 그램에서 1~2kg까지 차이를 보일 수 있으니까요.

또 체중계의 위치나 서는 자세에 따라서도 오차가 생길 수 있으니, 매일 같은 조건에서 재야 정확한 변화를 알 수 있습니다. 이런 방법을 써보면 프로틴 쉐이크 후 갑자기 체중이 늘어난 듯 보여도 실제 몸의 변화는 아주 미미하다는 사실을 알게 되실 거예요.

프로틴 쉐이크가 살찌는 직접 원인일까요?

사실 단백질 보충제 탓에 무조건 체중이 늘어난다고 할 수는 없습니다. 체중 변동은 결국 칼로리 섭취와 소비의 균형이 맞아야 합니다. 본인의 총 칼로리를 초과해서 프로틴 쉐이크를 계속 더 먹게 되면 살이 찔 수밖에 없죠.

더군다나 시중에 판매되는 일부 프로틴 쉐이크에는 몰랐던 칼로리와 설탕이 들어있는 경우가 많아요. 이런 숨은 열량을 파악하지 않고 무심코 마시면 체중 관리에서 실패할 수 있답니다.

하루에 얼마나 얼마나 먹는 게 적당할까요?

단백질 필요량을 정확히 아는 게 가장 중요합니다. 일반인은 체중 1kg당 약 1~1.2g 정도, 예를 들어 70kg인 사람은 약 70~84g 섭취가 적당하죠. 운동량이 많거나 근육량을 늘리고 싶다면 1.4~2g 사이까지 늘려도 괜찮습니다.

이 기준을 넘어서 단백질을 과하게 섭취하면 오히려 신장에 무리가 갈 수 있고, 초과 칼로리가 지방으로 저장 될 위험도 커집니다. 그래서 특별한 벌크업 목표가 아니면 하루 2회 정도 프로틴 쉐이크를 섭취하는 걸 권장해요.

운동 전후, 언제 먹어야 가장 효과적일까요?

운동을 하시는 분들이라면 타이밍에 신경 쓰면 좋습니다. 운동 30분에서 1시간 전에 약 20g의 단백질 섭취는 근손실 예방에 도움을 주고요, 운동 직후 30분 이내에 20~40g 정도 섭취하면 근육 회복에 효과적입니다.

여기에 탄수화물을 함께 챙기면 인슐린 분비를 촉진해 단백질 흡수가 더 원활해지니 참고하시면 좋겠죠?

프로틴 쉐이크만 믿어도 될까요?

제가 경험한 바로는, 프로틴 쉐이크는 어디까지나 ‘보조 수단’이었어요. 매일 닭가슴살, 계란, 생선 등 자연식품에서 단백질을 충분히 섭취하는 것이 우선입니다. 단백질 보충제는 부족한 단백질을 채우는 도구라 생각하면 됩니다.

한 번은 프로틴 쉐이크만 너무 의지하다가 오히려 영양 불균형이 생긴 경험도 있어서, 식사와 균형 있게 섭취하는 게 정말 중요한 점임을 깨달았죠.

정리하며: 프로틴 쉐이크 매일 마셔도 괜찮나요?

프로틴 쉐이크가 자동으로 살이 찌게 하진 않습니다. 핵심은 자신의 전체적인 칼로리 섭취와 운동량, 그리고 단백질 필요량을 제대로 이해하는 데 있어요. 권장량과 시간을 잘 맞춰 섭취하고, 숨은 칼로리와 설탕 유무도 체크하세요.

체중이 일시적으로 변하는 부분에 너무 예민하면 오히려 스트레스가 쌓일 수 있으니, 매일 같은 조건에서 꾸준히 관리하는 습관을 들이는 게 좋아요. 이런 점들을 기억하면 프로틴 쉐이크도 여러분 건강 관리에 멋진 파트너가 될 수 있습니다.

프로틴 쉐이크 체중 관리 팁
체중 1kg당 단백질 1~1.6g 섭취 권장 일일 2회, 하루 총 섭취량 초과하지 않기 운동 전후 20~40g 섭취로 근육 보호 수분 및 음식물 무게로 인한 체중 변동 감안 체중은 아침 기상 직후, 식사 전 동일 조건에서 측정

자주 묻는 질문