면접에서 긴장 안 하고 자신감 있게 말하는 5가지 훈련법

면접에서 긴장 안 하고 자신감 있게 말하는 5가지 훈련법, 정말 가능할까요?

면접 준비, 생각만 해도 가슴이 두근거리고 손에 땀이 나는 분들 많으시죠? 저도 그랬습니다. 마치 드라마의 한 장면처럼 완벽하게 보이고 싶지만, 막상 면접관 앞에 서면 머리가 하얘지고 준비했던 말도 제대로 안 나오는 경험, 혹시 있으신가요? 이런 긴장과 불안은 누구에게나 찾아올 수 있는 자연스러운 감정이라고 생각합니다. 하지만 이 긴장을 조금만 잘 다스려도 훨씬 자신감 있는 모습을 보여줄 수 있다는 사실! 오늘은 제가 경험하고 효과를 봤던, 면접에서 긴장을 줄이고 스스로에게 확신을 가지고 말할 수 있도록 도와주는 5가지 훈련 방법을 여러분과 나눠보려고 합니다.

첫 번째, 왜 긴장해도 괜찮다고 생각해야 할까요?

면접 볼 때 긴장되는 마음, 그게 나만 그런가 싶어 불안해할 필요 전혀 없습니다. 면접에서의 긴장은 아주 자연스러운 현상이니까요. 중요한 건 그 감정을 애써 누르려고 하기보다 ‘아, 내가 지금 긴장하고 있구나’ 하고 그 상태를 인정하는 겁니다. 그리고 생각을 조금 바꿔보는 거예요. 저 같은 경우에는 면접관님들을 저에게 좋은 조언을 해주시러 오신 분들이나, 아니면 편안한 마음으로 대화할 수 있는 친구처럼 상상해보곤 했습니다. 이렇게 마음의 부담을 조금 내려놓는 것만으로도 한결 편안해지는 걸 느낄 수 있었죠. 면접에서 자신감 있게 말하기 위한 첫걸음은 바로 이처럼 심리적인 편안함을 찾는 데서 시작된다고 봐요.

두 번째, 숨 쉬는 것만으로도 긴장이 풀릴 수 있나요?

우리가 평소에 당연하게 여기는 ‘숨 쉬기’가 긴장 완화에 정말 큰 도움이 됩니다. 특히 면접처럼 중요한 순간에는 호흡이 불안정해지기 쉬운데요, 이때 의식적으로 깊게 숨을 쉬어주는 것만으로도 몸과 마음을 진정시킬 수 있습니다. 저는 면접 대기 중이거나 면접 직전에 5초 심호흡법을 활용하곤 했습니다. 5초 동안 코로 숨을 천천히 들이마시고, 잠시 숨을 참았다가, 입으로 길게 내쉬는 거죠. 이와 함께 복식 호흡을 병행하면 더욱 효과적입니다. 이렇게 호흡을 가다듬는 훈련은 떨리는 목소리를 안정시키고, 면접에서 자신감 있게 말하기 위한 좋은 준비가 되어줍니다.

세 번째, 복식 호흡은 어떻게 하는 건가요?

많은 분들이 ‘복식 호흡’ 하면 어렵게 느끼시는데, 사실 배를 풍선처럼 부풀렸다 다시 넣는다는 느낌으로 숨을 쉬는 거라고 생각하면 쉬워요. 이 호흡법은 우리 몸의 횡격막을 사용해서 폐 깊숙이 산소를 채워주고, 이게 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움을 줍니다. 게다가 목소리에도 안정감을 줘서 더 또렷하고 자신감 있게 들리게 하죠. 제가 연습했던 간단한 복식 호흡 방법은 아래 표로 정리해 봤습니다.

단계	설명	팁
1	편안하게 앉거나 눕습니다. 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 올립니다.	몸의 긴장을 최대한 풀어주세요.
2	코로 천천히 숨을 들이마시며 배를 풍선처럼 부풀립니다. 가슴은 움직이지 않도록 주의하세요.	배가 올라오는 것을 손으로 느껴보세요.
3	숨을 잠시(1~2초) 참습니다.	억지로 오래 참을 필요 없어요.
4	입을 살짝 벌리고 ‘후~’ 소리를 내며 배가 등 쪽으로 붙는다는 느낌으로 천천히 길게 숨을 내뱉습니다.	들이마실 때보다 더 길게 내쉬는 것이 좋습니다.
5	이 과정을 5~10회 반복하며 익숙해지도록 연습합니다.	매일 꾸준히 연습하는 게 중요해요.

이렇게 꾸준히 복식 호흡을 연습하면 긴장되는 순간에도 금방 평정심을 찾고 안정된 목소리를 유지하는 데 큰 도움이 될 겁니다.

네 번째, 연습만이 살길일까요?

네, 맞습니다. 면접은 결국 제한된 시간 안에 나라는 사람을 가장 효과적으로 보여주는 과정입니다. 그렇기 때문에 내가 하고 싶은 말을 조리 있고 명확하게 전달하는 연습이 꼭 필요하죠. 저는 예상 질문 목록을 만들어 놓고, 실제로 소리 내어 답변하는 연습을 반복했습니다. 더 나아가 스마트폰으로 제 모습을 녹화하면서 표정이나 말투, 자세 등을 점검했어요. 처음에는 어색하고 부끄럽기도 했지만, 객관적으로 저를 바라보면서 어떤 부분을 개선해야 할지 파악하는 데 정말 유용했습니다. 이런 준비 과정이 쌓이면 면접장에서 어떤 질문을 받아도 당황하지 않고 차분하게, 그리고 면접에서 자신감 있게 말하기 위한 발판이 마련됩니다.

다섯 번째, 몸의 긴장은 어떻게 풀어줘야 할까요?

마지막으로 신체적인 긴장을 푸는 것도 중요합니다. 긴장하면 저도 모르게 얼굴 근육이 굳거나 목소리가 떨리는 경우가 있었거든요. 면접장 들어가기 직전에 거울을 보면서 입꼬리를 올리는 연습을 하거나, 턱과 볼의 근육을 가볍게 풀어주는 것만으로도 표정이 훨씬 자연스러워집니다. 그리고 입 모양을 크게 만들어서 발음 연습을 짧게 해보는 것도 좋고요. 이런 사소한 행동들이 몸의 긴장을 완화하고, 면접관에게 좀 더 편안하고 자신감 있는 인상을 주는 데 생각보다 큰 역할을 합니다.

결론: 긴장 속에서도 나를 믿고 당당하게!

면접에서 전혀 긴장하지 않는 사람은 아마 없을 거예요. 중요한 건 긴장 자체를 없애려고 하기보다, 그 긴장을 나를 더 집중하게 만드는 에너지로 바꾸고, 이를 잘 관리해서 내가 가진 역량과 매력을 최대한 보여주는 거라고 생각합니다. 오늘 소개해 드린 5초 심호흡법, 복식 호흡 같은 호흡 훈련부터 심리적인 마음가짐, 그리고 꾸준한 연습까지. 이 5가지 방법을 꾸준히 실천하신다면 분명 면접장에서 훨씬 더 편안하고 자신감 있는 모습을 보여주실 수 있을 겁니다. 떨리는 모습이 조금 보이더라도 괜찮아요. 진심을 담아 이야기하려는 노력 그 자체가 면접관에게 좋은 인상을 줄 수 있으니까요. 너무 결과에만 집중하기보다 과정을 즐기고, 나 자신을 믿고 당당하게 면접에 임하시길 바랍니다. 여러분의 앞날을 진심으로 응원하겠습니다!

자주 묻는 질문